jak wyliczyc zapotrzebowanie

skoro chudnie, to IMO jednak tych kcal za mało, jak jesteś ekto to nadwyżka dość spora by sie przydała, żeby masa szła. Spróbuj rozpisać sobie dietke, zapotrzebowanie wyliczyć, to zobaczysz jak to jest...polecam dziennik posiłkow vitalmax, tam całkiem fajnie się dietki rozpisuje

Po co ci odżywka jak to uzupełnienie diety? Bez diety nie masz czego uzupełniać. Kalorie możesz wyliczyć w pierwszym lepszym kalkulatorze zapotrzebowania choćby: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oczywiście wynik musisz traktować jako szablon, na podstawie którego i wagi ustalisz własne zapotrzebowanie. A skoro [...]

Nie ogarniam nie znam sie. Jedyne co na szybko udalo mi sie wyliczyc ze wzorow z sfd.pl to dzienne zapotrzebowanie 2600-2700 kcal z czego 800kcal z bialek 1600 kcal z ww 200kcal tluscze (2600 - ww - bialko) ok?? jak obliczyc posczegolne posilki

[...] wspomniane wyżej, w pierwszej kolejności skupiłabym się na diecie. Zapotrzebowanie można wyliczyć wg wskazówek z tego tematu: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Przy intesywnych treningach dieta to podstawa bo dostarczamy nie tylko energie ale również witaminy, minerały i składniki potrzebne do [...]

myślę że trzeba zacząć od podstaw, wylicz zapotrzebowanie może jednak nie jesteś świadoma tego ile zjadasz (na oko ciężko to wyliczyć), jeśli jesz tak jak piszesz (czysta dieta) + ujemny bilans + trening, nie ma siły waga spadnie. Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-01-22 09:25:40

więc po 1. DIETA. musisz wyliczyć swoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne. ułorzymy dietkę 2. Dopracować trening. zaplanować kolejność ćwiczeń laczbę serii i powtórzeń. 3. jak będziesz miał jakieś braki to zastanowimy się nad jakimś gainerem.

[...] będą na tyle dokładne, żeby dokładnie wyliczyć Twoje zapotrzebowanie. Za dużo tu zmiennych dla każdego człowieka, aby było to możliwe. Możesz startować nawet od 5000, tylko potem nie przychodź za parę tyg. i nie narzekaj, że Cię podlało. Lepiej jest zaczynać od niższego pułapu i kcal i po trochu podwyżać, a nie na odwrót. Ale zrobisz jak uważasz.

jak juz napisalem dieta jest bardzo slaba. wlasciwie nie jem kiecej niz 2500 kcal dziennie. moje zapotrzebowanie staralem sie wyliczyc kilkoma programami i wychodzi mi od 2500 do 3300 kcal. cakowicie wyeliminowalem tluste jedzenie, slodycze, napoje itd. staram sie jesc 4-5 posilkow dziennie. sniadanie 2-3 kromki razowego z piersia z kurczaka lub [...]

Podaj wagę, wzrost, wiek oraz jak często trenujesz to będzie można wyliczyć Twoje zapotrzebowanie na poszczególne składniki. Wg mnie to właśnie białka jest dostarczyć najłatwiej (przynajmniej w moim przypadku) bo lubię jaja, twaróg i cycki z kuraka. Gorzej jest z węglami bo ciężko to upchnąć nawet w 6 posiłkach dziennie.

[...] działa on prawidłowo tylko w zakładce "DANE" musisz odpowiednie 0 lub 1 powpisywać i wsio działa. co do dziennika to faktycznie jest on wart polecenia zarówno dla początkujących jak i dla zaawansowanych. a co do "CODZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA" to sorka ale nie wiem o co ci chodzi jak mnie nakierujesz to postaram się pomóc. zdr.

Wiem, jak woda będzie się gotować to zarzucam warzywka na siate. Czy 3400kcal pokryje to moje zapotrzebowanie, bo jednak nie da się wyliczyć czy pokryje, bo nie 'trenuje' przez całe 7 dni, ale w ciągu 5 dni roboczych mam 8h 'ruchu', tu 3h wf, tu +3h treningów siłka, 2h treningów na korekcyjnej(a tam też idzie się zmachać i wypocić). Zmieniony [...]

[...] wyliczyć z wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Jednak ważne jest to ile jadasz teraz i jaki daje to efekt. No właśnie wyliczyłam, 2100-2200 kcal czyli 1800 - 1900 to co powinnam skonsumować dziennie i za Boga nie potrafię. Chyba, że zacznę wieczorami dzienną [...]

[...] ale coś musiałem pomylić przy tłuszczach, bo wychodzi mi 500 (no właśnie, jakich jednostek? gramów?). Prosiłbym o wskazanie błędu i ewentualne poprawienie obliczeń, jeśli jeszcze gdzieś się walnąłem. Nie zaszkodziłoby też, gdyby ktoś poradził jak [...]

[...] i trenuje hokej na trawie. Mój tydzień przy najwiekszej intensywnosci wyglada tak : Pon. 11.00 - trening Hokeja 1 h 17.00 - trening hokeja 1,5h 19.30/20.00 zależy jak się uwinę - siłownia Wt. 11.00 - trening hokeja 1 h 17.00 - trening hokeja 1,5 h 19.30/20.00 - siłownia Srd. 11.00 - fitness 1 h (spining, body board na nogi, [...]

[...] czyli w pon piers to we wto ryba itd. daj do tego kasze gryczana 4.ok 5.ok 6.tutaj dalbym posilek 3 takze 7. Twarog poltlusty tylko albo serek wiejski troche szczypiorku jakis pomidor i oliwa z oliwek Jesli bedziesz robil salatki do dan to zawsze dodaj ze dwie lyzki oleju lnianego:) Jak dla mnie to za duzo dan wystarczyloby z 5 szkoda czasu [...]

W pierwszym kroku należy wyliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś powyżej. Jak to zrobisz, to wklej tutaj całość obliczeń. Następnie możesz zacząć z zerowego bilansu kalorycznego i podzielić wynik kalorii na zalecane ilości składników odżywczych w postaci dwóch gramów białka na kilogram masy [...]

Staż treningowy 2 lata? i nie wiesz? Chcesz rozbudować klatę żeby kobiety sik.ały?? Zastanowiłeś się nad innymi partiami mięśni?? Jak to będzie wyglądać?? Napisałeś że dużo jadasz, ale napewno spożywasz to co nie trzeba, żeby coś rosło musisz wyliczyć bialans kaloroczny, zapotrzebowanie w białko, ww, tłuszcze. [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne możesz sobie wyliczyć np. na potreningu.pl ;-) Resztę przydatnych tematów (co jeść, jak jeść itp.) znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Kalorie dość nisko jak na takiego wielkoluda , kwestia jak długo była prowadzona redukcja i jak długo byłeś w deficycie . Na pewno twoje zero uległo zmianie więc musisz na nowo wyliczyć swoje zapotrzebowanie zerowe i jeśli twoim celem jest masa to możesz sobie wychodzić z redukcji takim systemem jak opisałeś .Na początku więcej kcal dodaj a potem [...]

jak chcesz schundąć choć myśle ze to bezensu ale zresztą niewiem musisz pokazać się , musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal i odjąc od tego jakies 400 kcal i powinno być ok